肝最喜欢的一花一果, 夏秋交际睡不好多吃, 调肝疏肝养肝~

发布日期：2025-09-07 10:17    点击次数：78

夏秋交替时节，白天热得冒火，晚上却常常睡不好，翻来覆去数羊都没用。其实，中医常说“肝藏血，主疏泄”，睡不好、心烦、眼睛干涩，多半和“肝”有关系。别急，今天推荐给你一花一果的养肝组合——菊花和枸杞，搭配几味药食同源小食材，清肝明目、宁心安神，让你晚上能睡、白天有精神！

下面这 4 款茶饮/小汤，简单易做，不仅养肝护肝，还能顺便补一补心脾。

1️⃣ 菊花枸杞红枣桂圆水 —— 清肝明目，安心好眠

营养价值

菊花：清肝明目，缓解眼干眼涩。

枸杞：养肝益肾，提高免疫力。

红枣：补气养血，调和脾胃。

桂圆：安神补心，改善睡眠。

做法

菊花 5 克，枸杞 10 克，红枣 3 枚，桂圆肉 5 克。

开水冲泡或小火煮 10 分钟即可。

适宜人群

睡眠质量差、容易心慌的人

长时间用眼、眼睛干涩人群

小贴士

这款茶有点甜香，晚上喝像是给自己点了个“安眠套餐”。

2️⃣ 酸枣仁茯苓枸杞水 —— 宁心安神，缓解失眠

营养价值

酸枣仁：安神助眠，缓解神经紧张。

茯苓：健脾渗湿，宁心安神。

枸杞：补肝肾，养血明目。

做法

酸枣仁 10 克，茯苓 10 克，枸杞 10 克。

加 500ml 水，小火煮 15 分钟即可。

适宜人群

失眠多梦、心神不宁的人

压力大、焦虑人群

小贴士

酸枣仁堪称“天然安眠药”，但记得别贪杯，多喝可能会“补到睡过头”。

3️⃣ 菊花枸杞百合桂圆水 —— 养肝润肺，润燥安神

营养价值

百合：润肺止咳、安神养心。

菊花 + 枸杞：清肝明目、养肝补肾。

桂圆：补血安神。

做法

菊花 5 克，枸杞 10 克，百合 10 克，桂圆肉 5 克。

水煮 10-15 分钟，温饮最佳。

适宜人群

换季咽干咽痒的人

秋燥明显、睡眠浅的人

小贴士

这款汤水，入口清甜，熬夜后喝一杯，感觉整个人都被“重启”了。

4️⃣ 菊花银耳红枣枸杞水 —— 润肺养肝，补气养血

营养价值

银耳：滋阴润肺，美容养颜。

菊花：清热疏肝，缓解眼疲劳。

红枣：养血补气。

枸杞：护肝护眼。

做法

银耳提前泡发，菊花 5 克，枸杞 10 克，红枣 3 枚。

煮 30 分钟左右，煮至银耳粘稠。

适宜人群

电脑党、眼睛干涩者

皮肤缺水、气血不足的人

小贴士

这碗羹入口顺滑，女生常喝，皮肤都能水润得像开了美颜。

总结

夏秋交替，人体最容易“肝气不舒”。菊花清肝明目，枸杞养肝补肾，这对黄金搭档，再加上红枣、桂圆、酸枣仁、茯苓、银耳、百合，就是一套“肝脏快乐套餐”。

别等到失眠了才抱怨“肝火大”，平时喝点小茶小羹，既养肝又助眠。毕竟，养肝养得好，晚上睡得香，白天不生气，连脸色都能变好看。